Ontspanning voor je hoofd

Posted by in Praktijk

Als je zorgen hebt, dan kan de spanning zich ongemerkt op je hoofd en in je nek vastzetten. Eenvoudige massagebewegingen kunnen helpen om je te ontspannen. Probeer er enkele uit en ontdek waar jij de spanning vasthoudt. Elke beweging op zich is zò gebeurd.

  1. Percussie
    *Maak met je handen een losse vuist.
    *Ga licht kloppend over je schedel heen en weer.

  2. Je haar verleggen
    *Zet je vingertoppen als spinnepoten op je schedel.
    *Beweeg ze lichtjes heen en weer, zoals om je haar te verleggen.
    *Hou contact met je schedel.

  3. Klauwen
    *Plaats je handen als klauwen boven op je hoofd.
    *Druk met je vingertoppen in kleine cirkeltjes.
    *Druk hard genoeg zodat je de huid zelf over het schedelbot beweegt.
    Ga in stroken op en neer.

  4. Voorhoofd strijken
    *Strijk met al je vingers van het midden van je voorhoofd naar je slapen.
    *Ga zo ver mogelijk naar achter en beeld je in dat je al je zorgen ver achter je gooit.
    *Strijk dan met je wijs- en middenvingers over 3 stroken:
    van je neus naar je slapen, over het midden van je voorhoofd en langsheen je haargrens.

  5. ‘Kop op’-knop
    Dit is het accupunctuur-punt boven op je schedel
    (midden op de rechte lijn tussen het hoogste punt van je oren).
    Masseer dit punt met stevige rondjes. Daar word je helemaal kalm van.
    Als je dit regelmatig herhaalt, dan kan je beter weerstaan aan sombere buien.

  6. Op het bot
    *Plaats je duimen boven je nek op de basis van je schedel.
    *Druk stevig langs het putje in het midden en daarna over het hele bot naar de zijkanten.
    Doe dit enkele keren.

  7. Nek uitsteken
    *Steek je nek uit om je nekwervels op te rekken.
    *Trek de huid en je nekspieren naar beneden met de drie middelste vingers van beide handen.
    Vertrek aan de basis van je schedel en eindig op je schouders.

  8. De kneepjes…
    *Breng de handpalm van één van je handen bovenaan je nek.
    *Knijp langzaam langs de lange nekspieren naar beneden.
    *Leg daarna je rechterhand over je linkerschouder en knijp stevig in de spieren. Herhaal dit enkele keren.
    Herbegin met je linkerhand aan je rechterschouder.

Een echte hoofdmassage (30 minuten) bereid je best even voor
*Kies een moment waarop je niet gestoord kan worden
*Ga gemakkelijk op een stoel zitten en zet je voeten stevig op de grond.
*Geef aandacht aan je ademhaling (enkele keren in en uit…)
*Laat de zwaartekracht toe in je voeten, zitknobbels, schouders,…
*Wrijf je handen. Dat warmt ze op en geeft ze energie.

Please follow and like us: